На перший погляд, дуже важливою підтримка водного балансу в організмі людини. Але варто знати, як правильно споживати воду, щоб бути здоровим.
Чотири ознаки які вказують на надмірне споживання води.
Ми всі добре проінформовані для чого треба пити достатню кількість води. Вона бере участь у доставці життєво важливих речовин до клітин організму, стабілізує роботу гормонів, виводить шлаки і токсини. Але мала кількість людей знає, як правильно споживати воду. Якщо це правило порушити, то отриманий результат може вас розчарувати. Наступні ознаки допоможуть вам вияснити, чи ви доцільно споживаєте воду.
Безбарвна сеча
У випадку, якщо ваша сеча темно-жовтого забарвлення, то це свідчить про зневоднення. Найчастіше такою вона спостерігається зранку, це наслідком того, що ви протягом всієї ночі не вживали воду. І навпаки, занадто прозора сеча вказує на понаднормове споживання рідини. У здоровому організмі сеча має бути світло-жовтого відтінку.
Головний біль та нудота
Регулярний головний біль свідчить про досить малий рівень натрію в організмі людини. При вживанні великої кількості води, вона вимиває життєво необхідні для організму мінерали і речовини. При низькому рівні натрію виникає набряк клітин мозку, які в свою чергу тиснуть на череп, що призводить до головної болі.
Споживання води коли не хочеться
Вранці перед пробіжкою ви випиваєте кілька склянок рідини, для того аби ваш організм відновив водно-сольовий баланс, далі досить важко зрозуміти, чи тіло дійсно потребує води. Внаслідок чого виникає неконтрольований процес споживання. Потрібно пити воду лише у тому випадку, коли виникає спрага.
Набряки
Коли на вашому тілі починають з’являтися набряки, це свідчить про утворення дисбалансу електролітів, він виникає у разі споживання великої кількості води. Найчастіше вони з’являються на ногах, шиї та обличчі. Зменшіть кількість випитої добової норми води, і проаналізуйте отриманий результат. Якщо на вашому тілі набряки продовжують з’являтися, то неодмінно потрібно звернутися до лікаря.
Чому не потрібно споживати велику кількість води.
При вживанні понаднормового рівня води з організму виходить більша кількість солі. Внаслідок чого шкіра обличчя і рук втрачає свої властивості, може тьмяніти та випадати волосся. Якщо ви п’єте надмірну кількість води, то при настанні холодів шлунковий сік буде менш концентрованим. Таким чином утворюється сприятливе середовище для бактерій, які з їжею потрапляють в організм людини. При неправильному споживанні води, тканини печінки і нирок можуть набрякати та частково втратити стабільне функціонування.
Яку кількість води треба пити, аби не принести собі шкоди.
Норми яка підходить для всіх практично не існує, вона індивідуальною для кожного. Слід враховувати такі фактори: стать, вік, фізичну підготовку, активність, погодні умови, температуру повітря. Існує правило якого рекомендують дотримуватися дієтологи та лікарі: воду потрібно пити лише у випадку, коли відчувається спрага.
Для дорослої людини орієнтиром 4% від повної маси тіла. Наприклад, якщо вага людини становить 70 кг, то добовою нормою для неї буде 2,8 літра рідини. Потрібно зрозуміти для себе, що сюди відноситься не тільки вода, але і супи, борщі, овочі, фрукти.