Вправи для очей простий, але ефективний спосіб зберегти їх здоров’я і запобігти стомленню, особливо при тривалому використанні комп’ютера або читанні. Офтальмологи рекомендують регулярно виконувати кілька простих вправ для зміцнення м’язів очей і поліпшення кровообігу. Кожну з цих вправ слід повторювати від 10 до 20 разів:
- Горизонтальні рухи очей ліворуч і праворуч: подивіться спочатку праворуч, а потім ліворуч, сидячи або стоячи і не рухаючи головою. Ця вправа покращує бічний зір і допомагає розслабити очі.
- Рух очей вгору-вниз: спочатку подивіться вгору, потім вниз. Ця вправа підвищує тонус м’язів очей, що беруть участь у вертикальних рухах, і сприяє розслабленню даних м’язів.
- Кругові рухи очима: повільно рухайте очима за годинниковою стрілкою, а потім у протилежному напрямі. Ця вправа підвищує гнучкість та координацію м’язів очей.
- Швидко заплющуйте і розплющуйте очі: кілька разів швидко заплющіть очі, а потім швидко відкрийте. Це покращує кровообіг навколо очей та знімає напругу.
- Швидко моргайте: просто моргайте швидко і часто протягом 30 секунд. Часте моргання допоможе зволожити очі та запобігти їх пересиханню, особливо при тривалій роботі перед комп’ютером.
Крім того, рекомендується потренуватися фокусувати погляд на різних відстанях. Підійдіть до вікна та сфокусуйтеся на чомусь близькому, наприклад, на гілці дерева. Потім повільно переведіть погляд далі і спробуйте побачити найвіддаленіший об’єкт, наприклад, будівлю або хмару на горизонті. Ця вправа допомагає розслабити очі та покращити їхню здатність фокусуватися на об’єктах на різних відстанях.
Регулярні вправи для очей можуть значно знизити їх стомлюваність, покращити зір та запобігти виникненню захворювань очей.