Хто не мріє про підтягнуту тонку талію? Якщо регулярно виконувати цей комплекс вправ, то мрія може стати реальністю. Вправи можна повторювати у кілька підходів (два-три рази) чи робити по колу виконуючи вправи одну за одною, кожен підхід займає всього хвилину і всі вправи можна виконати досить швидко.
Вправи
Підйом корпусу. Ляжте на бік, ноги прямі, стопи потягніть на себе, верхня рука за головою, нижня лежить на лікті. Підніміть прямі ноги, а потім поверніться у вихідне положення, але слідкуйте, щоб стопи злегка не торкалися підлоги. Перевернуться на інший бік і повторіть вправу.
Нахили колін. Ляжте на спину, прямі руки витягнуті убік, долоні обернуті до підлоги. Зігніть коліна обох ніг під прямим кутом. Нахиліть ноги вліво, одночасно повертаючи голову вправо. Ноги залишаються зігнутими. Потім поверніть ноги праворуч, а голову ліворуч.
Планка. Встаньте на лікті, кисті складіть у замок, ноги натягніть, тіло розтягніть, як струну. Подивіться на підлогу та п’яти відведіть від себе. Стійте у позі планки протягом 1 хвилини.
Бічна планка. Зробіть упор на правий лікоть у підлогу, а ліву руку поставте на пояс. Покладіть стопу одну на іншу і витягніть тіло в положення струни. Постійте в позі планки протягом 1 хвилини і виконайте вправу з іншого боку.
Скручування сидячи. Початкове положення ноги зігнуті, стопи зафіксовані, руки біля грудей. Підніміть корпус, одночасно скручуючись у ліву, а потім у праву сторону. Локтем торкніться коліна протилежної ноги.
Скручування до ноги. Розставте обидві ноги на ширині плечей та поставте руки за голову. Підніміть зігнуту ногу і по черзі намагайтеся торкнутися правим ліктем із лівим коліном та лівим ліктем із правим коліном.
