Народження дитини одна з найбільш хвилюючих та важливих подій у житті жінки. Однак, крім радості, багато хто стикається з низкою змін, що відбулися з їхнім тілом. Однією з найпоширеніших проблем відновлення живота після пологів. У цій статті розглянемо коли можна приступати до тренувань і які вправи дозволені.
Коли починати позбавлятися живота
Лікарі рекомендують починати заняття спортом не пізніше трьох місяців після пологів. Однак гімнастику та легкі вправи можна розпочинати вже за шість тижнів. Ключове слово тут «легкі».
Перед тим, як переходити до повноцінних занять, обов’язково проконсультуйтеся з вашим сімейним лікарем.
Також важливо пам’ятати, більшість простих вправ для живота протипоказані якщо у вас діастаз.
Діастаз це явище розриву між передніми прямими м’язами живота. Інакше кажучи, це розбіжність м’язів живота. Саме слово походить від грецької і перекладається як «розбіжність». Діастаз це розходження м’язів більш ніж на 4,5 см (ширина двох пальців).
Післяродовий діастаз явище нерідке та тимчасове. Більшість жінок відновлюються протягом року.
Хоча розходження м’язів (хоч би як страшно це не звучало) не несе шкоди здоров’ю, воно виглядає естетично некрасиво. Саме тому багато молодих мам прагнуть позбутися цього, побачивши свій непривабливий живіт. Це докорінно неправильно. Адже класичні вправи зміцнення м’язів живота після пологів заборонені.
Основним методом лікування розширення м’язів є час.
Дев’ять місяців йде на виношування дитини і ще дев’ять місяців на те, щоб живіт відновився.
Дозволені вправи для відновлення та зміцнення м’язів живота після пологів
Як би дивно це не звучало, але найпопулярнішою з дозволених вправ втягування живота. Інакше його називають вакуумом. Його можна виконувати стоячи, лежачи із зігнутими ногами або рачки (вправа «кішка»). Втягніть живіт і затримайтеся на 10-20 секунд. Виконайте кілька разів. Втягування можуть робити навіть ті, хто нещодавно народив.
Знаменита та популярна планка також вважається допустимою вправою, оскільки не призводить до надмірної втоми м’язів. Однак вона може підійти не всім, тому що деякі люди відчувають біль у спині протягом шести місяців після епідуральної анестезії.
Дозволяється також супінація коліна. У положенні рачки, підтягуйте до грудей по черзі то ліву, то праву ногу. Знову ж таки, необхідно зробити кілька підходів.
Сідничний місток: у положенні на спині підніміть нижню половину тулуба. Затримайтеся на кілька секунд. Виконайте декілька підходів.
Що можна і чого не можна робити після пологів
Післяпологовий період протипоказанням для будь-якої дієти, тому дефіцитом калорій не можна вплинути на живіт.
По-перше, спочатку вам, швидше за все, не вдасться нормально виспатися. Крім того, якщо ви ще й відчуватимете голод, це буде не дуже добре для організму. По-друге, якщо ви годуєте грудьми, то у вас може не вироблятися грудне молоко.
Проте харчуватись правильно можна і потрібно. Особливо якщо ви годуєте грудьми. Не їжте солодке воно шкідливе для дитини та не корисне для вас.
Також корисна фізична активність: до неї відносяться йога, пілатес, плавання (після 6 тижнів, звичайно) та часті тривалі прогулянки. Пасивні прогулянки, такі як катання коляски, коли дитина спить, та сидіння на лавці, мають бути замінені на активні прогулянки.
Головне любити себе та своє тіло. Якщо ви це зробите, воно відповість вам подякою і зробить все, що ви хочете від нього. Виконуйте дозволені прості вправи, правильно харчуйтеся та багато гуляйте. Якщо ви робитимете це, ваш післяпологовий живіт обов’язково піде сам собою.