Практично будь-яка людина стикалася з неприємними відчуттями та наслідками судом у ногах. Такі спазми можуть з’являтися під час бігу, плавання у басейні або навіть у моменти відпочинку. Існує кілька методів, які допоможуть швидко впоратися із хворобливими відчуттями. Але якщо не усунути причини судом, вони повторюватимуться.
Чому виникають спазми у м’язах
Існують кілька основних причин, які викликають судоми:
Фізіологічні. Коли м’яз тривалий час зазнає надмірного тиску, він може перенапружитися, що призводить до спазму. Схожий ефект може виникнути під час переохолодження, силового тренінгу, тривалого утримання однієї позиції або носіння взуття неправильного розміру.
Нестача вітамінів та мінералів в організмі. Більшість спазмів виникає саме з цієї причини. Неправильне харчування та нестача води в організмі призводять до втрати мінеральних речовин та вітамінів, які впливають на передачу сигналів від нервової системи до м’язів. Наслідки таких змін проявляються у вигляді підвищеної активності нервових закінчень та неконтрольованих скорочень у м’язах. Зв’язок між м’язами та нервами порушується, що призводить до судом.
Загострення хронічних недуг. Варикоз, порушення нормального функціонування нирок, міжхребцеві грижі ініціюють в організмі процеси, що спричиняють мимовільні м’язові скорочення та хворобливі відчуття.
Небажані реакції на медикаменти. Вживання певних ліків, особливо статинів, може викликати дискомфорт. Ці види препаратів впливають на функціонування рецепторів м’язів, що призводить до виникнення судом.
Що робити, якщо звело ногу
Щоб швидко впоратися з наслідками судом, необхідно дотримуватися певного алгоритму:
- Повністю зупинитися. Не рекомендується навіть некваплива прогулянка, а біг повністю заборонений.
- Якщо виник спазм в області литкового м’яза, потягніть носок до себе, не згинаючи коліно. Такі дії допоможуть швидко полегшити стан та зняти дискомфорт.
- Ніжний масаж м’язів – кругові легкі рухи, без тиску та інтенсивного натискання.
- Підсилити кровообіг, приклавши тепло.
Що не можна робити при спазмах:
- Під час судом не слід виконувати різкі рухи або інтенсивно масажувати м’язи.
- Охолоджувати спазмовану ділянку. Категорично заборонено прикладати лід.
- Використовувати знеболювальні засоби, оскільки вони не позбавлять спазмів і не вирішать причини судом.
Як запобігти появі судом
Щоб зменшити ймовірність виникнення судом, насамперед слід забезпечити коректне та збалансоване харчування. Достатня кількість вітамінів та мінералів, таких як магній, калій, кальцій та вітамін D, гарантує стабільну роботу м’язів.
Щоб підтримувати водний баланс в організмі необхідно мінімум 35 мл рідини на кожен кілограм маси тіла. Це стандарт для здорової людини. Якщо є проблеми, обов’язково варто обговорити свій водний режим з лікарем.
Застосування ортопедичного взуття дозволить зменшити навантаження на ноги.
Систематичний метод та дотримання елементарних принципів допоможуть знизити ймовірність спазмів.