Фізична активність і спорт приносять користь організму, і це твердження є актуальним для кожної здорової людини. Проте, якщо у вас є проблеми з болями в спині, варто обережно підійти до вибору виду спорту.
Захворювання спини – ця проблема часто зустрічається, причиною якої може бути нестача фізичної активності. Отже, регулярні фізичні навантаження сприяють зміцненню здоров’я спини. Однак не всі види спорту однаково корисні для спини. Індивідуальні норми фізичної активності, що залежать від структури тіла та спадковості, мають ключове значення.
Які види фізичної активності найбільше підходять для людей з проблемами в спині?
Плавання
Плавання розвиває м’язи спини, можливо, це найкращий спорт для боротьби з дискомфортом у спині. Проте, навіть у цьому виді активності потрібно виконувати вправи правильно. Тому перед тренуваннями обов’язково потрібно проконсультуватися з інструкторами.
Їзда велосипедом
Велосипедний спорт – чудовий спосіб фізичної активності для зміцнення здорової постави. Однак це актуально лише за умови, що ви займаєтеся ним належним чином.
Коли ви рухаєтеся гладкою місцевістю, зберігаючи пряму поставу, ви дбаєте про своє здоров’я спини. Але якщо ви постійно нахилилися вперед, це може негативно вплинути на ваш хребет.
Також ретельно підбирайте велосипед для себе. Дуже важливо, щоб кермо, каркас та сидіння гармоніювали з розмірами вашого тіла.
Враховуйте також можливість падіння. Не завадить використовувати захисний шолом та налокітники.
Верхова їзда
Коли люди скачуть верхи на коні, вони приймають пряме положення, що зміцнює і розслаблює м’язи спини. Саме тому терапевтична верхова їзда підходить навіть для дітей.
Так як рухи коня завжди гармонійні, під час верхової їзди зміцнюються дрібні м’язи хребта вершника. Ці м’язи дуже специфічні, і їх важко тренувати навіть за силових вправ.
Біг підтюпцем
Біг – це вид спорту, який значно навантажує суглоби та спину. Тому любителям рекомендується здійснювати пробіжки по м’яким покриттям, уникати бігу вгору або замінити його на скандинавську ходьбу. Взимку альтернативою бігу є катання на лижах.
Танці
Танцювальні стилі, такі як самба, румба, танго та інші – це чудовий спосіб займатися спортом для всіх, хто відчуває неприємні відчуття у спині. Важливо, що пряма постава та висока рухливість є ключовими вимогами для правильного виконання техніки будь-якого танцювального спрямування.
Тим не менш, балет може завдати шкоди людям із захворюваннями спини. Причина полягає у значних навантаженнях, а цей стиль танцю вимагає частих та різких підйомів партнерки. Це несприятливо позначається на спині. Більше того, проблеми з хребтом є професійними захворюваннями багатьох артистів балету.
Бодібілдинг або заняття у тренажерному залі
Якщо ви вирішили спробувати себе в цьому виді спорту, буде корисно звернутися за порадою до лікаря, особливо якщо у вас є проблеми з хребтом.
Людям з проблемами хребта підходять лише помірні навантаження з дотриманням правильної техніки виконання вправ. При цьому не варто «прагнути рекордів». Це мало хто знає, але лікарі радять піднімати не більше ніж 50 кг навіть здоровим людям. Якщо вага перевищує цю норму, хребці згодом зношуються.
Враховуючи вищесказане, можна зробити висновок, що всі згадані типи навантаження сприятливі для спини, проте в бодібілдингу важливо бути обережним і помірним. Крім того, необхідно дотримуватись правильної техніки виконання вправ у кожному виді спорту.